Entrenament
Quantes sèries fan realment múscul?
El número que es crida al gimnàs no és el que diu la recerca. Així queda per a algú que entrena tres cops per setmana.
La majoria fa o massa poc o massa, i des de fora les dues coses tenen la mateixa cara: mesos sense progrés.
El marge útil va d'unes deu a vint sèries dures per grup muscular i setmana. Per sota de deu, mantens. Per sobre de vint, en algú que també té feina i criatures, el límit passa a ser la recuperació, no l'esforç.
Tres sessions per setmana n'hi ha prou per arribar-hi si cada múscul surt dos cops: dos dies d'empènyer, dos d'estirar i dos de cames, repartits en tres sessions.
La part que no agrada: una sèrie dura s'acaba dues o tres repeticions abans de fallar, no quan comença a molestar. Si pots parlar mentre la fas, no compta.
