Entrenar amb una feina d'oficina

Els clients que avancen més ràpid aquí no són els que tenen el millor programa. Són els que caminen.

Estar assegut tot el dia encarcara el maluc i la part alta de l'esquena, i això surt com una sentadilla arrodonida i una espatlla que pinça en el treball per sobre del cap. Cap escalfament arregla vuit hores en noranta segons.

El que funciona: una passejada curta després de cada àpat i aixecar-se cada hora, tinguis ganes o no. Qui suma sis mil passes al dia aixeca més en dos mesos sense canviar el programa.

I fes la sessió curta. Quaranta-cinc minuts concentrats tres cops per setmana guanyen a sessions de dues hores que anul·les quan la feina s'allarga.